10 ZASAD TRENINGU SIŁOWEGO METODĄ Fitness Studio Angela

   1. Podczas treningu wykonuj zawsze powolne, kontrolowane ruchy. Podnoś ciężar 2 - 3 sekundy podczas pozytywnej części ruchu, a opuszczaj go przez ok. 4 - 5 sekundy podczas negatywnej części ruchu.
   2.  Do każdego ćwiczenia wybierz takie obciążenie, które umożliwi Tobie wykonanie około 8 - 12 powtórzeń.
   3. Każde ćwiczenie wykonuj tak długo, aż nie będziesz zdolny do wykonania kolejnego powtórzenia.
   4. Ćwicz mięśnie w całym zakresie ruchu, aby zwiększyć ich elastyczność.
   5. Podczas każdego powtórzenia koncentruj się na opuszczaniu obciążenia, w momencie negatywnym.
   6. Rozpoczynaj od ćwiczeń największych grup mięśniowych i przechodź szybko od jednego ćwiczenia do następnego. Takie postępowanie powoduje wzrost wydolności serca i płuc.
   7. Podczas każdego treningu staraj się zwiększyć liczbę powtórzeń albo ciężar jednak tak, aby nie wywierało to negatywnego wpływu na sposób wykonywania ćwiczeń. Staraj się wykonywać ćwiczenia prawidłowo i dokładnie.
   8. Podczas jedengo treningu wykonuj maksymalnie 8 ćwiczeń: 2 -3 ćwiczenia na nogi, 5 - 6 ćwiczeń na górną cześć ciała.
   9. Trenuj maksymalnie 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie będziesz osiągać wyników pomimo intensywnego   treningu, trenuj tylko 2 razy w tygodniu, aby zakończyła się regeneracja organizmu po treningu. Zmniejsz również ilość ćwiczeń do 6.
  10. Zapisuj dokładnie wyniki, datę, liczbę powtórzeń, obciążenie i czas każdego terningu.